Tips Olahraga

Menderita rheumatoid arthritis (RA) tidak menghalangi Anda untuk memiliki kehidupan yang aktif dan sehat. Dengan melakukan olahraga yang tepat, pasien rematik dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi apa saja saran dan pilihan olahraga untuk penderita radang sendi, kan?
Apa tips yang tepat untuk berolahraga rheumatoid arthritis?

Cukup berolahraga dan berolahraga dapat meningkatkan kualitas hidup keseluruhan untuk pasien rematik. Menurut situs web Arthritis Foundation, olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit pada rheumatoid arthritis.

Walaupun mungkin sulit bagi pasien rematik untuk aktif, terutama ketika rasa sakit muncul, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi sendi, kekuatan otot dan meningkatkan energi dalam tubuh.

Olahraga yang tepat dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini penting agar pasien rematik dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Selain itu, olahraga teratur juga dapat mencegah risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya yang terkait dengan artritis.

Tips Olahraga

Namun, pastikan Anda berolahraga dengan benar, agar tidak memperburuk masalah sendi yang Anda derita. Berikut tips olahraga untuk pasien rematik yang bisa Anda ikuti:

  1. Perpanjang

Sebelum memulai olahraga apa pun, sangat penting untuk meregangkan tubuh terlebih dahulu. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda, sehingga Anda dapat memiliki rentang gerakan maksimum.

  1. Pilih berbagai olahraga

Karena gejala rematik umumnya bervariasi, ada baiknya juga Anda mencoba berbagai gerakan olahraga. Ini penting untuk mencegah rasa sakit muncul di beberapa bagian tubuh karena gerakan yang terlalu sering.

  1. Jangan memaksakan diri

Padahal, olahraga sangat penting bagi mereka yang menderita artritis. Namun, yang tidak boleh Anda lupakan adalah jangan memaksa tubuh Anda untuk melakukan gerakan yang terlalu berat atau terlalu lama.

Jika Anda sudah merasa tidak nyaman di beberapa bagian tubuh Anda, Anda harus mencoba mengurangi durasi latihan atau menggantinya dengan variasi gerakan baru.

  1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi

Sebelum memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi terlebih dahulu. Jadi, Anda bisa mengetahui jenis olahraga apa yang sesuai dengan gejala rematik yang terjadi.
Jadi, jenis latihan apa yang cocok untuk penderita radang sendi?

Anda dapat mencoba satu atau satu dari opsi olahraga berikut:

  1. Berjalan

Berjalan adalah olahraga paling sederhana bagi mereka yang menderita rematik. Meskipun mungkin tampak sederhana, berjalan dapat membantu merilekskan sendi dan mengurangi rasa sakit.

Berjalan hanya selama 30 menit sehari. Tidak hanya meningkatkan fungsi sendi, tetapi bahkan berjalan dapat meningkatkan mood Anda.

  1. Bersepeda

Mereka yang menderita rematik lebih rentan terhadap masalah jantung dan pembuluh darah dan berisiko mengalami komplikasi kesehatan lainnya. Oleh karena itu, latihan yang dapat meningkatkan denyut jantung diperlukan.

Anda bisa mencoba bersepeda. Jenis latihan ini dapat memperkuat otot-otot kaki, menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kekakuan di pagi hari.

  1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang berfokus pada teknik pernapasan dan relaksasi. Latihan ini telah terbukti bermanfaat untuk rheumatoid arthritis karena gerakannya yang dapat melatih keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

  1. Pelatihan kekuatan otot

Rheumatoid arthritis seringkali membuat otot-otot lemah. Ini dapat memperburuk kondisi persendian. Karena itu, latihan lain yang dapat dicoba bagi mereka yang menderita rematik untuk melatih otot mereka adalah latihan kekuatan.

Otot yang kuat dapat membantu mendukung gerakan sendi, sehingga Anda lebih bebas untuk mengatasi aktivitas sehari-hari.

Baca Juga :

Read More